Вежбе вежбања у љуљању голфа су добри начини да голфисти раде на додавању брзине ударца главом и додавању дворишта својим голфовима без да морају бити на голф терену или на возачкој стази.

Многе вежбе љуљања можете да изводите у удобности свог властитог дома, укључујући и ону представљену на овој страници, Довн Цхоп дрво са медицинском лоптом.

То је једна од вежби специфичних за голф коју је препоручио Мике Педерсен, стручњак за тренинг перформанси голфа, који помаже голферима да се уклопе у игру.

"Тренинг голф замаха може значити различите ствари за различите голфере, али тренинг са љуљањем голфа мислим на тренирање ваших мишића специфичних за љуљање голфа помоћу отпора", каже Педерсен. „Рад на овим мишићима може побољшати вашу брзину замаха и на тај начин помоћи да се произведе максимална удаљеност вожње.

Голфери могу наћи онај „отпор“ који је Педерсен споменуо коришћењем цеви за вежбање, једне бучице, пондериране лопте за лекове или одваганог голф клуба, између осталих начина.

"Главни мишићи које је потребно тренирати и ојачати за удаљеност вожње су основни ротацијски мишићи", каже Педерсен, који посједује перформбеттерголф.цом. "Језгра је мотор вашег голф замаха. Подупируће мишиће као што су рамена, руке, па чак и зглобови играју важне споредне улоге у постизању максималне удаљености вожње."

Спадајући дрвени сјецкалица са медицинском лоптом за љуљачку за голф користи - погодили сте! - лекарска кугла. Куглице са медицином такође су познате и као пондерисане или фитнес лопте, а спортисти их користе за пружање отпора или изградњу мишића и издржљивости тако што их бацају и хватају.

(Имајте на уму да медицинске куглице долазе у различитим тежинама. Ако раније нисте радили са пондерираним куглицама, почните с малим.)

"Видећете скоро тренутно побољшање ваше снаге и удаљености вожње уз редовна понављања ове вежбе", каже Педерсен.

Како урадити вежбу тренинга за љуљање голфа за Воод Цхоп

Педерсенова упутства за извођење ове вежбе су:

• Станите у вис, држећи лопту с обје руке.
• Почните с лоптом удесно, изнад главе, и с трупом окренутим надесно.
• Померите лопту с високе позиције на ниску позицију, с десна на лево, преко тела и надоле, попут сечења дрвета.
• Досегните до циља са лоптом преко тела, тело окренуто улево, колена савијена.
• Десет понављања за два сета, оба смера.

Према Педерсену, предности ове специфичне вежбе голинг љуљачке укључују:

• Побољшање своје снаге пада и брзине ударца главе.
• Побољшање опсега кретања помоћу удара.
• Динамично јачате ваше мишиће голфа који су укључени у пад силама.
• Изграђује мишићну издржљивост специфичну за љуљашку.

Закључује Педерсен: "Брзо ћете примјетити побољшање ваше способности да стварате веће брзине главе током вожње у паду. То ће резултирати већом снагом при удару и већом удаљености вожње. Можете радити ову вјежбу у погодности свог дома сваки дан."